まさちゅ~のブログ

体重117kgからダイエットします!

1日1食で空腹感を感じた時の対処法

 

こんにちは。僕です。

 

1日1食ダイエットなんてやっていると、嫌でも空腹感とお友達になります。

 

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お腹、減らないの?

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辛くないの?

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体、大丈夫?

 

最近では、こういう質問も良く受けます。

 ハッキリ言います。

 

お腹減ります

空腹感、辛いです。

でも、どんどん健康になります。

(脂肪は減るし、肌の色は良くなるし、眠気も感じない)

 

だから、止められません

 

空腹感との付き合い方

止められないので、空腹感とは良い感じにお付き合いしていくしかありません。

僕は空腹感を以下の4レベルに分類してます。

 空腹レベル 

 ■レベル1『 ヒマなだけ 』 
  ・ヒマ潰しのために何か食べたくなった状態。絶対食べちゃダメ。
 ■レベル2『 気分、習慣 』  
  ・周りが食べていたり、お昼になったから食べたくなった状態。まだ余裕がある。
 ■レベル3『 胃が空っぽになっただけ 』 
  ・ワリと本格的な飢餓感が来る。辛いけど、30分ぐらいすると落ち着く。 
 ■レベル4『 栄養不足 』
  ・30分しても収まらない場合はコレ。何か食べないとダメ! 

レベル3以降が、お腹の底から空腹感がやってくるのでキツいです。

 

でも、30分もすると

「さっきまでの空腹感は何だったんだ・・・」

って感じで平気になりまーす。

一度、この平気な状態になると、次の食事タイミングまで空腹感は来ないので楽。

(朝に感じた場合は、昼に第2ラウンドが開始されるけどね)

 

でも、もしも、30分で収まらない場合は、何か食べた方が良いよ

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何時食べるの?今でしょ。

 

こういう時って、空腹感がずっと続いて辛いし、がんばってるのに体重が全然減らないから、多分、栄養が不足してると思うんだよね。

 

脂肪燃焼に必要な栄養素が足りなくなると、脂肪が減らなくなるから、脂肪燃焼に必要なタンパク質や油、ビタミンミネラルなんかを取ると良いよ。

卵とかプロティン、グリーンサラダとかね。

 

おにぎりやパンでお腹だけ膨らますのは、あんまり良くないと思うよ。

エネルギーが足りてない訳じゃないからね。

 

 

こんな感じで、自分がど れだけお腹が減ってるか考えるようにしてると、どんどん空腹感に慣れて、ガマンできるようになるよ。

 

でも、女の人と男の人だと、空腹感の感じ方が違うらしいから(男の人の方が空腹には強い)、女の人には進めにくいかな。

 

今日の記録(56日目)

 

体重は106.2kg。

 

朝食:なし

昼食:なし

夕食:麦ごはん(2杯)、豚肉の生姜焼き、キャベツの千切り、マカロニサラダ、みそ汁、プロティン

 

運動:お散歩(80分)、筋トレ(30分・ジム)

水:2.0ℓ

睡眠時間:6.0時間

 

 

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